Alta sensibilidad, rechazo y resentimiento: cómo sanar sin traicionarte
Si eres una persona altamente sensible (PAS), es posible que no hayas sufrido un gran trauma visible…
pero sí muchas pequeñas heridas.
Un “no exageres”.
Un “eres demasiado sensible”.
Un “te lo tomas todo a pecho”.
Y aunque nadie gritara, algo dentro de ti empezó a encogerse.
En este live con Juan José Sánchez Ortiz — Coach de vida, Periodista y cofundador de ASPAS Canarias (asociación que trabaja en la divulgación de la salud mental, prevención del bullying, del suicidio y apoyo a personas altamente sensibles)— hablamos justo de eso: del rechazo sutil, del resentimiento que queda dentro… y de cómo empezar a liberarte sin forzarte a perdonar antes de tiempo.
Alta sensibilidad y rechazo: cuando la herida no se ve, pero se siente
Muchas personas altamente sensibles no identifican haber sufrido bullying “clásico”.
Lo que hubo fue algo más fino. Más difícil de señalar.
Humillación sutil.
Correcciones constantes.
Miradas de desaprobación.
Bromas que “no eran para tanto”.
Juan José explicaba algo muy importante: validar no es lo mismo que aceptar todo, pero sí es hacer sentir al otro comprendido. Y cuando eso no ocurre en la infancia, el mensaje que se graba es devastador:
“Lo que sientes está mal.”
Con el tiempo, esa invalidación se convierte en diálogo interno crítico.
Y empiezas a decirte a ti lo que un día te dijeron otros.
¿Por qué las personas PAS pueden ser más vulnerables al bullying o al aislamiento?
Ser PAS no es una etiqueta. Es un rasgo del sistema nervioso.
Procesas más profundo. Percibes más matices. Sientes con más intensidad.
Eso, en un entorno respetuoso, es un don.
En un entorno invalidante… puede convertirse en blanco fácil.
Hablamos de cómo la incomprensión repetida puede generar:
- Ansiedad
- Baja autoestima
- Hiperexigencia
- Miedo al conflicto
- Perfeccionismo como defensa
Y algo muy delicado: la tendencia a volverte tu propio verdugo.
Porque si fuera “culpa tuya” ser tan sensible, entonces podrías arreglarlo.
Y ahí empieza el autoataque…
El resentimiento en personas altamente sensibles: ¿enemigo o protector?
Aquí entramos en una parte que sé que a muchos les puede remover.
El resentimiento no siempre es odio.
A veces es una herida que aún no fue escuchada.
Muchas personas sensibles se sienten culpables por no haber perdonado.
Pero Juan José lo expresó con claridad:
Forzarte a perdonar demasiado pronto es otra forma de invalidarte.
El resentimiento puede tener una función protectora en una etapa.
Te recuerda que algo fue injusto.
Te ayuda a no repetirlo.
El problema no es sentir rabia.
El problema es quedarte atrapado/a en la rumia.
Ese bucle mental donde una escena pequeña se convierte en una película interminable.
Y ahí sí empieza a intoxicarte.
Como dijo él en el directo:
“El rencor es un veneno que tomas esperando que el otro muera.”
Perdonar no es justificar (ni reconciliarte)
Esto es clave.
Perdonar no es decir que “estuvo bien”.
No es reconciliarte.
Ni es permitir que vuelva a pasar.
Perdonar, cuando llega de forma sana, es un acto de liderazgo personal.
Es decidir que no quieres seguir viviendo desde el papel de víctima.
Es empezar a “maternarte” o “paternarte” a ti mismo/a con la compasión que no recibiste.
Pero ese proceso necesita algo antes: validación.
Y muchas veces la validación externa —de un terapeuta, coach o espacio seguro— es el puente para construir una autovalidación sólida.
Si estás preparado para soltar el rencor, te dejo aquí este vídeo con 7 pasos para lograrlo.
Alta sensibilidad y depresión: señales que no conviene ignorar
También hablamos de algo que rara vez se aborda con profundidad.
Las personas altamente sensibles pueden experimentar el dolor emocional con mayor intensidad.
Y si no hay apoyo, el aislamiento puede crecer.
En España, el suicidio masculino duplica al femenino.
Y muchos hombres altamente sensibles han aprendido que mostrar vulnerabilidad es debilidad.
Normalizar el sufrimiento nunca es una solución.
Si notas:
- Aislamiento progresivo
- Pérdida de sentido
- Autocrítica extrema
- Pensamientos rígidos de “siempre” o “nunca”
Es momento de buscar apoyo.
La sensibilidad no es el problema.
La soledad emocional sí lo es.
Cómo empezar a sanar el resentimiento si eres PAS
No necesitas un ritual épico.
Puedes empezar por algo muy sencillo:
- Detectar palabras absolutas en tu diálogo interno (“siempre”, “jamás”, “nunca”).
- Practicar conversaciones incómodas cuando la relación merece la pena.
- Diferenciar culpa irracional de responsabilidad real.
- Poner límites incluso cuando entiendes al otro.
Y algo precioso que compartió Juan José:
Las personas PAS tienen una capacidad extraordinaria para disfrutar de los matices:
la luz entre los árboles, un olor, una caricia.
Tu sistema nervioso no solo amplifica el dolor.
También amplifica la belleza.
Espero que este ejercicio práctico te ayude a librarte completamente del resentimiento y el rencor:
La alta sensibilidad no te define
Una de las frases más potentes del live fue esta:
“La alta sensibilidad no te define. Te defines tú con lo que haces con esa información.”
Históricamente, las personas sensibles eran los consejeros, los estrategas, los observadores finos que protegían al grupo.
No eras un error evolutivo. Eras necesario/a.
Y lo sigues siendo.
Como bien dijo Juan José, la alta sensibilidad es una capacidad adaptativa y de mejora. En lugar de verla como una debilidad, entenderla como un sistema de alerta temprana y una herramienta de procesamiento profundo permite integrarla con éxito en la vida moderna.
Mira el directo completo aquí
Si alguna parte de este artículo te ha removido, te invito a ver el live completo.
Es una conversación profunda y práctica sobre:
- Alta sensibilidad y bullying
- Resentimiento y perdón consciente
- Perfeccionismo y diálogo interno
- Prevención del sufrimiento emocional
- Cómo convertir tu sensibilidad en fortaleza
Déjamelo en comentarios si te resuena algo de lo que hemos hablado.
Me encantará leerte.
Y recuerda algo importante:
Eres profundamente perceptivo/a.
Y eso, bien acompañado, puede convertirse en uno de tus mayores dones.
Con cariño,
Ainoa
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