Los dones de la imperfección: cómo abrazar tu vulnerabilidad y sentirte suficiente
Seguro que más de una vez has sentido esa vocecilla interna que dice: “no soy suficiente, debería hacerlo mejor, los demás lo hacen con más facilidad que yo”.
Lo sé, esa voz desgasta tanto… Nos lleva a intentar ser perfecto/as, a compararnos, a exigirnos tanto que al final acabamos sintiéndonos pequeño/as.
La investigadora Brené Brown, en su libro Los dones de la imperfección, nos recuerda algo revolucionario: no necesitamos ser perfectos para merecer amor, conexión y respeto. Al contrario: la fuerza está en atrevernos a ser auténticos, con nuestras luces y nuestras sombras.
Hoy quiero compartirte un resumen de sus ideas clave y, sobre todo, ejercicios prácticos para que puedas aplicarlos en tu día a día.
1. Autenticidad: quitarte la máscara
La autenticidad no significa contarlo todo a todo el mundo, sino atreverte a ser quien eres, incluso si no encajas en lo que otros esperan.
✍ Ejercicio práctico:
Haz una lista de 3 situaciones recientes en las que hayas sentido que fingías o escondías algo de ti para agradar. Pregúntate: ¿qué necesitaba realmente en ese momento? ¿qué habría cambiado si me hubiese permitido ser yo mismo/a?
2. Autocompasión: hablarte con amabilidad
El perfeccionismo te dice: “si lo haces perfecto, te querrán”. La autocompasión, en cambio, susurra: “mereces amor y respeto tal y como eres”.
✍ Ejercicio práctico:
La próxima vez que te critiques, detente y pregúntate: “¿le hablaría así a una amiga querida?”. Después, reformula esa frase dura en un mensaje más amable. Escríbelo en tu libreta para ir entrenando tu nueva voz interior.
3. Resiliencia: volver a levantarte
La vida no es lineal. Habrá caídas, frustraciones y días grises. La resiliencia consiste en permitirte sentir el dolor, pero también en confiar en que puedes levantarte y seguir.
✍ Ejercicio práctico:
Piensa en un momento difícil que hayas superado. Escribe 3 recursos (tuyos, de otras personas, o circunstancias) que te ayudaron a salir adelante. Recuérdate que esos recursos siguen contigo hoy.
4. Gratitud y alegría: lo que ya está aquí
Muchas veces posponemos la alegría para “cuando apruebe”, “cuando adelgace”, “cuando logre X”. Pero la alegría se cultiva en lo cotidiano.
✍ Ejercicio práctico:
Antes de dormir, anota 3 cosas pequeñas por las que hoy sientes gratitud (un café caliente, una conversación, un rayo de sol). Observa cómo cambia tu descanso y tu energía al día siguiente.
5. Juego, descanso y creatividad: no todo es producir
¿Te pasa que si no estás “aprovechando el tiempo” sientes culpa? Brené insiste: descansar, jugar y crear no son lujos, son necesidades humanas.
✍ Ejercicio práctico:
Esta semana reserva una hora para algo que disfrutes sin objetivo productivo: dibujar, bailar, cantar, pasear. Escríbelo en tu agenda como una cita sagrada contigo.
En resumen
Vivir plenamente no es llegar a una versión perfecta de ti, sino atreverte a mostrar tu humanidad. Cuando cultivas autenticidad, autocompasión y gratitud, empiezas a descubrir que ya eres suficiente.
Si algo de lo que has leído te resuena, te invito a empezar poco a poco con los ejercicios. Porque el cambio no llega de golpe, sino con pequeños gestos de amor propio repetidos cada día.
Y si quieres profundizar en este camino de soltar la autoexigencia y recuperar la confianza en ti, puedes empezar con mi meditación gratuita o con el Kit completo para transformar tu autoconfianza.
Te mando un abrazo, ¡que tengas buen día!
Ainoa
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