Cómo dejar de luchar con tu mente (aunque tengas ansiedad y pensamientos intrusivos)
Hay algo que veo constantemente en sesión… y quizá a ti también te pasa:
Intentas estar bien, no pensar tanto. Tratas de controlar lo que sientes. Pero cuanto más lo intentas… peor.
Más ruido.
Más ansiedad.
Más sensación de “no puedo con esto”.
Y entonces aparece esa idea silenciosa, pero muy pesada: “Tengo algo mal. Mi mente está en mi contra.”
Pero… ¿y si no fuera así?
No es tu mente el problema (es la lucha con ella)
En el directo que hice con Hernán González, psicólogo y psicoterapeuta especializado en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), hablamos precisamente de esto.
Su enfoque no busca eliminar la ansiedad, ni hacer que dejes de tener pensamientos negativos.
Busca algo mucho más profundo (y liberador):
Cambiar la forma en la que te relacionas con todo eso que te pasa por dentro.
Porque el problema no es sentir, ni pensar o tener miedo.
El problema suele ser todo lo que haces para intentar no sentirlo.
⚠️ Tu mente está intentando protegerte
Tu mente tiene una función muy concreta: mantenerte a salvo.
Por eso:
- anticipa peligros
- se pone en lo peor
- se compara
- te exige
- te critica
No porque esté fallando… sino porque está haciendo su trabajo.
El problema es que ese sistema, en el mundo actual, se vuelve excesivo. Y entonces entras en un bucle:
Piensas algo negativo
Intentas quitarlo
Te frustras porque sigue ahí
Piensas aún más
Y así una y otra vez. Sobre todo si eres una Persona Altamente Sensible (PAS), que siente y procesa todo a un nivel mucho más profundo que los demás.
La trampa de intentar “no sentir” (y por qué te agota tanto)
Hernán utilizó una metáfora muy clara:
Imagina que intentas hundir una pelota bajo el agua.
Puedes hacerlo… sí. Pero ¿a qué precio? Tensión, cansancio, esfuerzo constante.
Y en cuanto te descuidas… la pelota sale disparada.
Eso mismo pasa cuando intentas evitar:
- la ansiedad
- el miedo
- la tristeza
- los pensamientos incómodos
Cuanto más luchas contra ellos, más fuerza cogen.
Aceptar no es rendirte (es dejar de pelearte contigo)
Aquí suele haber mucha confusión.
Aceptar NO es:
- resignarte
- conformarte
- aguantar situaciones que te hacen daño
Aceptar es algo mucho más honesto:
Reconocer lo que está pasando dentro de ti, sin añadirle una guerra encima.
Es dejar de gastar energía en una batalla interna que no te está ayudando. Y desde ahí… poder elegir.
“Estoy teniendo el pensamiento de que…”
Una de las herramientas más potentes que compartimos fue la defusión cognitiva. Que básicamente consiste en dejar de enredarte con tus propios pensamientos. Dejar de creerte todo lo que piensas o sientes. Sacar el contenido de tu mente para tomar distancia.
Consiste en algo tan sencillo (y tan transformador) como esto:
En lugar de decir:
“Soy un fracaso”
Empiezas a decir:
“Estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso”
Puede parecer una tontería, pero no lo es. Porque ahí ocurre algo importante:
✨ Se crea un pequeño espacio
✨ Dejas de fusionarte con el pensamiento
✨ Recuperas capacidad de elección
No es lo mismo ser el pensamiento… que observarlo.
Tu mente es como un grupo de WhatsApp
Esta fue una de las metáforas más bonitas del directo.
Imagina que tu mente es un grupo de WhatsApp lleno de gente opinando:
- uno critica
- otro se queja
- otro se pone en lo peor
- otro duda
Y todos hablan a la vez.
Tu objetivo no es silenciar el grupo ni echar a ninguno de los miembros (porque no se puede).
Es no responder a todos los mensajes.
Puedes verlos.
Puedes leerlos.
Pero no necesitas engancharte a cada uno. Simplemente los dejas que estén ahí, y sigues a lo tuyo.
No vivas según cómo te sientes (vive según lo que es importante para ti)
Aquí está otro de los grandes cambios de ACT:
Pasar de vivir en función de tu estado emocional, a vivir en función de tus valores.
Porque si esperas a sentirte segura, a no tener miedo o estar motivada…puede que nunca des el paso.
En cambio, cuando te conectas con lo que de verdad te importa:
- cuidar tus relaciones
- avanzar en tu camino
- ser coherente contigo
Puedes empezar a moverte… incluso con miedo.
️ No eres tus pensamientos (eres quien los observa)
Otra idea clave que dio Hernán en el directo:
Tú no eres lo que piensas. Eres quien observa lo que piensa.
Desarrollar ese “yo observador” te permite salir de la visión de túnel.
Ver con más perspectiva.
No tomártelo todo como una verdad absoluta.
Por poner una metáfora:
No eres tus pensamientos. Eso que percibes, es algo pasajero que te atraviesa durante cierto tiempo. Del mismo modo que cuando estás enfermo, no eres esa gripe.
No necesitas sentirte lista para empezar
Esto es algo que puede cambiarte mucho la vida:
La claridad y la motivación no suelen aparecer antes de actuar.
Aparecen durante el camino.
Cuando das pequeños pasos.
Cuando te expones.
Cuando haces, aunque no te sientas preparada. Moverte en dirección a tus valores es lo que te hará ir confiando cada vez más.
Cómo empezar a aplicarlo en tu día a día
Algunas ideas sencillas que puedes probar:
- Observar tus pensamientos sin discutir con ellos
- Nombrarlos: “mi mente me está contando que…”
- Identificar qué parte de ti está hablando (perfeccionista, miedosa…)
- Volver a lo que es importante para ti (tus valores)
- Registrar también lo que sí funciona y lo que sí es agradable
Pequeños cambios… que generan grandes movimientos internos.
¿Quieres profundizar más?
Arriba tienes el vídeo del directo, donde encontrarás todos estos conceptos explicados de forma cercana, con ejemplos, tips y un ejercicio práctico que puedes hacer tú misma.
Y si necesitas ayuda personalizada y te ha gustado su estilo, no dudes en contactar con Hernán González, que es psicólogo y psicoterapeuta especializado en Terapias Contextuales, especialmente en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Acompaña procesos de cambio y autoconocimiento desde un enfoque que pone el foco en cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones.
Integra herramientas como ACT, mindfulness y terapia cognitivo-conductual, ayudando a gestionar la ansiedad, la autoexigencia o momentos de bloqueo vital, desde una mirada práctica, humana y basada en evidencia.
Si quieres empezar a trabajar en ti, puedes empezar por aquí
Si este contenido ha resonado contigo, te dejo algunos de mis recursos que pueden ayudarte:
✨ Meditación gratuita “Tu lugar seguro”: Para aprender a calmar tu sistema nervioso y reconectar contigo
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Espero de corazón que, si sientes que tu mente a veces te sobrepasa o tiendes a luchar o huir de lo que sientes, estos tips que te hemos traído te sean muy útiles.
Un abrazo, cuídate mucho,
Ainoa
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