️Respiración consciente para la ansiedad: cómo calmar tu sistema nervioso y volver a ti
Si vives con ansiedad, estrés constante o una mente que no para, no es que te falte fuerza de voluntad.
Probablemente lo que está agotado es tu sistema nervioso.
Muchas personas altamente sensibles funcionan en modo alerta permanente: pensamientos en bucle, cuerpo en tensión, inseguridad, dificultad para descansar o dormir… Y aun así, siguen exigiéndose más.
En este artículo quiero acompañarte a comprender por qué la respiración consciente puede ser una de las herramientas más poderosas para calmar la ansiedad, regular el sistema nervioso y volver a sentirte a salvo dentro de ti.
Para ello, te invito a ver el live completo que compartí con María Victoria Reigadas, facilitadora de Breathwork y Yoga en Madrid y online, donde hablamos de cuerpo, trauma, respiración y anécdotas personales.
Cuando el éxito externo no basta: el llamado del cuerpo
María Victoria compartió algo que muchas personas sensibles reconocemos:
durante años vivió enfocada en resultados, trabajando sin pausa, desconectada de su cuerpo. El precio fue alto: estrés crónico, depresión y una enfermedad autoinmune.
Ese fue el punto de inflexión. El cuerpo habló cuando la mente ya no podía sostener más.
A partir de ahí inició un camino profundo de sanación a través de meditación Vipassana, Yoga, Breathwork y procesos terapéuticos, que no solo le devolvieron la salud, sino algo aún más esencial: la experiencia real de la paz interna.
Ansiedad y sistema nervioso: no es debilidad, es biología
Uno de los grandes mensajes del directo fue este:
la ansiedad no es un fallo personal, es una respuesta del sistema nervioso.
Cuando tu cuerpo percibe amenaza —real o imaginada— activa el sistema simpático (alerta, lucha o huida).
Si este estado se mantiene en el tiempo, aparecen síntomas como:
- mente hiperactiva
- dificultad para concentrarte
- insomnio
- tensión muscular
- problemas digestivos
- migrañas
- fatiga emocional
Especialmente en personas altamente sensibles, este estado de hiperactivación puede convertirse en la norma.
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¿Qué es el Breathwork y por qué ayuda tanto con la ansiedad?
El Breathwork es el uso consciente de la respiración como herramienta de regulación emocional, física y mental.
En el live hablamos de la Respiración Circular Consciente y Conectada, una técnica que permite:
- activar procesos naturales de liberación emocional
- regular el sistema nervioso
- soltar tensiones acumuladas (incluso antiguas o heredadas)
- reconectar con el cuerpo y el momento presente
No se trata de “hacerlo bien”, sino de permitir que el cuerpo se exprese.
Durante la práctica pueden aparecer sensaciones como hormigueo, entumecimiento o liberación emocional. Todo ello forma parte del proceso natural de regulación.
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Observar la respiración: la medicina más simple (y olvidada)
Algo muy valioso que compartió María Victoria es que no siempre necesitamos técnicas intensas.
A veces, la herramienta más potente es la más sencilla:
observar la respiración tal y como es (Anapana).
Dedicar 10 minutos al día a observar el aire entrando y saliendo puede:
- inducir un estado profundo de calma
- ayudarte a conciliar el sueño
- reducir la hiperactividad mental
- devolverte al presente
Tu respiración es un termómetro interno:
cuando es sutil y fluida, hay calma;
cuando es superficial y agitada, hay estrés.
Trauma, cuerpo y respiración: soltar lo que no es tuyo
En el directo también hablamos del trauma intergeneracional y la epigenética.
Muchas veces cargas con tensiones, miedos o patrones que no se originaron en tu propia historia, sino en generaciones anteriores.
La respiración consciente permite liberar, poco a poco, lo que el cuerpo ha estado sosteniendo en silencio.
No desde la fuerza, sino desde la seguridad.
Prácticas sencillas para regularte cuando la mente va a mil
Durante el live compartimos herramientas muy accesibles que puedes usar en tu día a día:
- Anapana: observar la respiración durante 10 minutos
- Bramari (respiración de la abeja): vibrar para calmar el sistema nervioso
- Psychological sigh (suspiro psicológico): dos inhalaciones + exhalación larga
- Tapping: golpecitos suaves para enviar señales de seguridad
- Autoabrazo: activar el cuerpo como refugio
No son técnicas para exigirte más, sino para tratarte con cariño, incluso cuando tu mente está acelerada.
Autocuidado sin culpa: volver siempre es suficiente
Uno de los mensajes más humanos del encuentro fue este:
no pasa nada si abandonas tus rutinas.
No necesitas castigarte.
La calma se cultiva volviendo una y otra vez.
Como con un animal salvaje: con paciencia, respeto y amor.
Regálate 5 minutos al día para respirar conscientemente y recordarte que estás a salvo.
✨ Un último recordatorio
La respiración es gratuita, accesible y universal.
Siempre está contigo.
Cuando respiras conscientemente, muchas cosas empiezan a ordenarse solas.
Si sientes que este mensaje es para ti, te invito a ver el live completo, escucharlo con calma y dejar que tu cuerpo haga su propio camino.
Espero que integres estas sencillas prácticas en tu día a dia y notes la mejora.
Un abrazo,
Ainoa
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