La ciencia detrás del Tapping: cómo esta técnica puede ayudarte a calmar la ansiedad, ganar confianza y cuidar tu sensibilidad
¿Alguna vez has sentido que tu mente no para, que los nervios te desbordan o que tu sensibilidad te hace vivir cada situación como si fuera “demasiado”?
Si eres una persona altamente sensible (PAS) o si eres un/a estudiante que está preparando una oposición, sabes bien de lo que hablo: el estrés, la inseguridad y la falta de confianza pueden convertirse en compañeros incómodos.
Hoy quiero acercarte a una herramienta sencilla, avalada por estudios científicos y sorprendentemente efectiva: el Tapping.
Qué es el Tapping (EFT) y por qué cada vez más personas lo usan
El Tapping —también conocido como EFT (Emotional Freedom Technique)— es una técnica de autorregulación emocional que combina dos cosas muy simples:
✨ Palabras que reconocen lo que sientes.
Mientras nombras tu emoción o tu preocupación (“me siento ansiosa”, “tengo miedo al examen”, “no confío en mí”), conectas con lo que realmente pasa dentro de ti.
✨ Toques suaves en puntos de acupuntura.
Con las yemas de los dedos das pequeños golpecitos en zonas concretas del rostro, el pecho o las manos. No duele, no necesita material, y puedes hacerlo en cualquier lugar.
Esta mezcla de enfoque mental y estimulación física envía al cerebro la señal de que puede relajarse, bajando los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y ayudando a que la mente deje de estar en modo alerta.
Lo que dice la ciencia: por qué funciona de verdad
Aquí viene lo interesante.
La psicóloga e investigadora Peta Stapleton, autora del libro La Ciencia detrás del Tapping, lleva más de veinte años estudiando esta técnica.
Sus investigaciones demuestran que el Tapping:
- Reduce ansiedad, estrés y miedo escénico. En estudios con universitarios, opositores y personas con ansiedad generalizada, los niveles de cortisol bajaron en solo una sesión.
- Aumenta la sensación de calma y confianza. Al tocar puntos de acupuntura, el cerebro desactiva la respuesta de amenaza y recupera el equilibrio.
- Ayuda a regular antojos y hábitos compulsivos. Ideal si la ansiedad te lleva a comer de más o a tener conductas repetitivas.
- Genera cambios medibles en el cerebro. Estudios con resonancia magnética muestran que, después de practicar tapping, las áreas asociadas al miedo y la alerta se calman.
No estamos hablando de magia, sino de neurociencia aplicada: un modo natural de darle a tu sistema nervioso un “reseteo”.
Cómo puede ayudarte si eres PAS o estás preparando oposiciones
Si te reconoces como persona altamente sensible, seguro sabes lo difícil que es apagar la mente cuando todo te impacta más de la cuenta. El Tapping es un recurso práctico para:
- Liberar emociones acumuladas cuando algo te sobrepasa.
- Bajar la autoexigencia y la autocrítica que muchas PAS arrastramos.
- Recuperar la claridad mental para tomar decisiones sin sentirte abrumado/a.
Para quienes opositáis, el Tapping puede convertirse en un aliado silencioso antes de un examen oral, una lectura o una prueba importante. En minutos, puedes:
- Calmar los nervios antes de entrar al aula.
- Mejorar la concentración durante el estudio.
- Reforzar tu autoconfianza recordando que vales más que un resultado.
Cómo practicar Tapping paso a paso
No necesitas nada más que tus manos y un poco de intimidad. Aquí te dejo una guía rápida:
- Identifica la emoción o el problema. Por ejemplo: “Siento ansiedad por el examen”.
- Valora su intensidad (de 0 a 10) para notar después el cambio.
- Haz una frase de aceptación. Algo como:
“Aunque siento ansiedad por este examen, me acepto y me permito estar en calma”. - Haz tapping con las yemas de los dedos en puntos clave:
cejas, lateral del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, barbilla, clavícula y parte superior de la cabeza. - Respira y repite hasta que la intensidad baje.
Lo mejor es que puedes hacerlo en casa, en una pausa de estudio, en el baño del trabajo o incluso en el coche antes de una entrevista.
Gestiona la ansiedad, tu autoconfianza y sensibilidad
Esta técnica es maravillosa especialmente para personas como tú, que buscan técnicas para la ansiedad, aumentar la autoestima, mejorar la autoconfianza o gestionar la alta sensibilidad.
El Tapping no sustituye a la terapia profesional, pero puede ser una herramienta complementaria poderosa para sentirte más seguro y conectado contigo mismo.
Da el siguiente paso
Si quieres aprender a practicar Tapping con más profundidad y combinarlo con otras herramientas de autoconfianza, te invito a:
✨ Descargar mi meditación gratuita para empezar a calmar tu mente desde hoy.
✨ Descubrir mi Kit completo para transformar tu confianza personal, donde encontrarás meditaciones, ejercicios de PNL y Tapping, además de un workbook para trabajar paso a paso.
✨ Tener sesiones de coaching personal conmigo para que apliquemos tapping a tu caso específico (mira aquí si eres estudiante u opositor)
Porque tu sensibilidad no es un obstáculo: es tu superpoder.
Y con técnicas como el Tapping puedes aprender a cuidarla, en lugar de luchar contra ella.
Te mando un abrazo,
Ainoa
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