El duelo por los cambios
La vida es un cambio continuo.
Nacemos, nos desarrollamos, crecemos, y después nuestro cuerpo va envejeciendo hasta que morimos.
Nos crecen el pelo, las uñas.
Viene la primavera, el verano, el otoño, el invierno.
Amanece y anochece cada día.
Nos enamoramos, nos desenamoramos, conocemos a otras personas, cambian las relaciones…
Lo único que nunca cambia es que nada deja de cambiar
Pero aunque sea ley de vida y algo natural, a veces nos puede costar mucho transitar los cambios y soltar lo conocido.
En ocasiones incluso pasamos por momentos realmente duros, y no nos queda otra que hacernos a la idea y tirar hacia adelante… Porque hagamos lo que hagamos, la vida sigue.
Todo se transforma.
¡Así que más vale adaptarse y avanzar!
Pero aunque logremos hacerlo, es normal que sintamos un poco de tristeza durante el camino, que nos cueste dejar marchar lo antiguo o nos dé miedo el futuro.
Porque a veces lo que desencadena estas emociones son eventos realmente dolorosos, como la muerte de un ser querido (tanto humano como animal), una ruptura amorosa, la pérdida de una amistad, de un trabajo, de un proyecto, de una oportunidad importante,…
“Todo cambio implica una pérdida, del mismo modo que cualquier pérdida es imposible sin cambio.” – Robert Neimeyer, psicólogo.
¿Qué nos pide el duelo?
El duelo nos ayuda a mentalizarnos de que las cosas ya no son como antes, y que debemos adaptarnos.
Así que es un proceso mental y emocional importantísimo, que nos permitirá ser más resilientes (salir fortalecidos de los momentos duros).
Y es que el duelo suele ser un proceso algo difícil, triste y oscuro.
Nos baja la energía, nos “mete para adentro”. Hace que se nos quiten las ganas de hacer cosas, de salir, de estar con gente…
Como es bastante incómodo estar así, muchos prefieren evitarlo, manteniéndose ocupados y divertidos todo el día. “Si no paro, no pienso, si no pienso, no siento. Si no siento, no lo paso mal”.
Lo que no saben es que mirar para otro lado no soluciona los problemas, y que esas emociones que no gestionen ahora, volverán en algún momento, y puede que sean incluso peores.
“El tiempo lo único que cura es el jamón” 😉
Porque el duelo, aunque sea un proceso doloroso, nos ayuda a ACEPTAR los cambios, a VALORAR lo que tenemos y a ponernos en predisposición de ABRAZAR LO NUEVO que está por llegar.
No debemos mirar para otro lado ni tratar de acelerar el proceso. Elaborar adecuadamente el duelo y darle el tiempo necesario es fundamental para cicatrizar las heridas y continuar con nuestra vida.
Etapas del duelo
- FASE DE NEGACIÓN:
- FASE DE IRA:
- FASE DE NEGOCIACIÓN:
Elucubramos qué hubiera pasado si en vez de “A” hubiéramos hecho “B”, o si hubiera pasado “C”.
Fantaseamos con la idea de que se puede revertir o cambiar el resultado final, tratamos de recuperar el control de lo que ha pasado.
- FASE DE DEPRESIÓN:
- FASE DE ACEPTACIÓN:
Con el tiempo recuperamos nuestra capacidad de experimentar alegría y placer.
“El duelo es algo bueno. Es la forma de ir a través de las transiciones de la vida” – Rick Warren
Para Kübler-Ross, las personas no pasan necesariamente por todas estas etapas ni en ese orden específico; cada cual vive su duelo de distinta manera y en momentos diferentes.
Así que es importante respetar el proceso de cada uno, sin forzar el paso de una fase a otra y permitiéndonos expresar nuestras emociones y temores libremente.
Aprendizajes
Cuando levantamos cabeza y empezamos a vivir la nueva etapa, somos capaces de sacar lecciones y aprendizajes de lo perdido, de nosotros mismos y de lo experimentado durante este periodo difícil.
“El duelo nos desafía a amar una vez más” – Terry Tempest Williams –
La tristeza nos deja el corazón pequeñito y lleno de miedos. No es raro que después de haberlo pasado tan mal, nos volvamos más fríos y distantes:
“He sufrido, porque quería mucho a esta persona y la he perdido. Así que si no no tomo cariño a nadie, no me volverán a hacer daño”
Protegernos y alejarnos puede ser una solución temporal -poco adaptativa-. Pero al final sufriremos más por la soledad, la desconfianza y el miedo a sufrir, que por lo que pueda suceder realmente.
La importancia de los rituales
Lo importante es hacerlo desde una energía de amor y agradecimiento. Sabiendo que, aunque sea doloroso, es bueno para ti dejarlo marchar y avanzar por la vida.
No puedes cambiar las cosas ni hacer que todo vuelva a ser como antes.
Pero puedes quedarte en paz contigo mismo, sanando ese periodo, liberando lo enquistado, y avanzando con confianza hacia el futuro.
“El dolor es inevitable. El sufrimiento es opcional” – Buda
Seguir adelante tras la muerte de un ser querido
Como dice la psicoterapeuta Cate Masheder, “la muerte es parte de la vida. Va a pasar. Todos vamos a sentir tristeza, todos vamos a echar de menos a alguien, todos vamos a morir, es así”
Para esta especialista que trabaja con personas en duelo, cuando sufrimos la muerte de un ser muy querido, no hay ni un solo área que no se vea afectada por ese dolor, que impregna cada parte de ti.
Ese dolor se mantiene tal y como está, va a formar parte de ti para siempre. Pero tu vida crecerá alrededor de él, como un círculo concéntrico.
Irás experimentando cosas nuevas, añadiendo experiencias a tu historia, conociendo a otras personas,…ampliando ese círculo.
Y sí, en ciertos momentos como los aniversarios, cumpleaños, o las fiestas navideñas, es probable que vuelvas a sumergirte directamente en el dolor – explica la psicoterapeuta-
Después, una vez pasada esta fecha, vuelves a recordar la otra parte de tu vida, ese círculo más amplio que has ido generando alrededor de tu dolor.
Según Cate: “ese círculo de dolor no se queda para siempre igual de oscuro. De alguna forma se vuelve menos rígido, se suaviza, aunque se queda ahí.
No superas el duelo ni lo dejas atrás realmente, sino que aprendes a que forme parte de tu vida.
Y así llegará un momento en el que el dolor se vuelva manejable, que puedas vivir con él y deje de ser lo primero en lo que pienses cuando te levantes por las mañanas.“
Duelos cotidianos...
¿Entonces por qué te quitas la oportunidad de liberarte cuando te pasan cosas más serias?
Permítete sentir
Aunque sea incómodo, no pasa nada por llorar y estar triste un tiempo.
Este periodo puede ser una oportunidad para unirte más a ellos. Para mostrarles una faceta tuya más humana y sensible.
Si estás pasando por un momento así, te mando un abrazo enorme y mucha energía positiva. Te aseguro que si te permites sentir y transitas bien este momento, sin prisas, volverás a estar bien.
¡Mucho ánimo! 😘
Con cariño,
Ainoa
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