Supera tu ruptura amorosa
Cuando tu relación se acaba, no sólo pierdes una pareja.
También vives un duelo por la idea de futuro que tenías en mente.
Tus planes, tus deseos, lo que creías que sería tu vida. Todo eso se transforma en otra realidad distinta de lo que tenías pensado.
Igual que tu situación presente. Con la ruptura cambian tu rutina, tus hábitos, tu tiempo libre,…
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Quizás pierdas tu casa, los amigos compartidos, vuestras mascotas,… Por no hablar de los hijos (o los planes futuros, si teníais en mente estrenaros en la m/paternidad juntos).
Pierdes la unidad, la sensación de seguridad, el apoyo con el que contabas. El llegar a casa y saber que había alguien esperándote (o al otro lado del teléfono, si no convivíais). El poder contarle tus preocupaciones y anhelos. Esos brazos en los que refugiarte, ese cuerpo al que unirte. Pierdes el cariño, las miradas, los besos…
Con la ruptura se va el compartir, el pensar en ambos como un pack, el tener en cuenta su opinión y sus necesidades. Y que él/ella tuviera en cuenta las tuyas.
Se va el sentirte único y especial.
Se va el saberte querido y deseado.
¡Es normal que te sientas así!
Por eso no es raro sentirse totalmente perdido y desubicado durante un tiempo. Además de con el corazón y el alma partidos en pedacitos. Triste, enfadado, estresado, con miedos, inseguro, herido, con la autoestima por los suelos… una mezcla difícil de digerir.
Sobre todo si te han dejado de forma abrupta, sin esperarlo ni verlo venir.
Pero igualmente si eres quien ha dado el paso de cortar. Porque -aunque pueda parecer que no- esta es una posición muy difícil también. Te convierte en “el responsable” de la decisión. Tendrás que lidiar con el peso del posible arrepentimiento y el saber que tu ahora-ex-pareja estará sufriendo “por tu culpa” (o a causa de tu determinación, mejor dicho).
Sea como sea, una ruptura nunca es una experiencia agradable. Y si te pilla en un momento vulnerable, puede que incluso se convierta en algo traumático y angustioso.
¿QUÉ INFLUYE EN EL DUELO POR RUPTURA SENTIMENTAL?
Algunos expertos afirman que el tiempo del duelo será proporcional a la cantidad de tiempo que haya durado la relación.
Así que en teoría, cuanto más larga e intensa haya sido vuestra historia, más te costará desengancharte.
Según un estudio realizado por la Universidad de Binghamton (Nueva York) y la University College (Londres), la media de tiempo de sanación tras una ruptura amorosa es de entre seis meses y dos años.
En cualquier caso esto no son matemáticas, cada persona lo vivirá de un modo distinto.
Y lo más probable es que al principio sientas un dolor y tristeza muy intensos, y que poco a poco se vayan suavizando. Pasarás por diferentes etapas y quizás te sientas como en una montaña rusa emocional.
La duración y la intensidad del proceso de duelo se puede ver afectado por varios factores (no sólo por lo enamorado que estuvieras de la otra persona o el tiempo que llevarais juntos):
💔 La forma en la que se haya producido la ruptura.
Cuanto más inesperada, incomprensible e injusta la sientas, seguramente más te costará reponerte.
En el caso de que la relación estuviera muy deteriorada, si no dejabais de discutir o apenas teníais contacto, también será difícil de digerir la separación, por supuesto. Pero al menos el ver la crisis de forma evidente te habrá permitido prepararte más o menos para el final. Puede que incluso sea lo mejor para los dos (aunque ahora te cueste verlo).
También puede influir la manera en la que te hayan dejado:
- Si tu ex ha sido cruel, desagradable y tosco al exponerte los motivos por los que ha decidido marcharse.
- Ha tomado la determinación de forma unilateral sin tratar de arreglar las cosas ni tener en cuenta tu opinión.
- Si ni siquiera te ha dado una explicación, o se ha marchado dejándote lleno/a de dudas e incertidumbre sobre los motivos.
- Lo habéis dejado discutiendo muy hostil o dramáticamente,…
Todos son factores estresantes que pueden dificultar tu aceptación de la ruptura.
💔 Los motivos por los que te dejan
Está claro que cualquier razón será desagradable.
Pero quizás no sea tan desgarrador que sea por causas ajenas a ti (por ejemplo, si se tiene que mudar al extranjero y no quiere una relación a distancia); que si es porque ya no te quiere, no se siente atraído o a gusto a tu lado; si es porque has cometido un error grave, o si ha habido una infidelidad.
En estos casos tan dolorosos, no es raro que tu autoestima se vea dañada.
💔 Lo que venga después
Igualmente añadirá estrés al asunto si tenéis que solucionar temas burocráticos, legales o logísticos después (especialmente en caso de divorcio, custodia de los hijos, mudanzas, separación de bienes, si hay demandas o denuncias entre vosotros, etc).
Y si os tenéis que seguir viendo -o teniendo contacto- sí o sí de forma recurrente.
Porque no será lo mismo terminar, por ejemplo, con una persona con la que no convivías ni compartías más que buenos momentos; que hacerlo con tu marido después de 25 años de casados y con un negocio en común.
💔 Otros factores personales
En tu recuperación de la ruptura seguramente influirán también otros aspectos personales propios, como:
- Lo sensible y/o emotivo que seas.
- Tu autoestima.
- El momento vital en el que te encuentres.
- Lo fuerte que estuvieras emocionalmente en el momento de la crisis.
- También tu capacidad de resiliencia.
- Lo bien que te adaptes al cambio y a la incertidumbre.
Seguramente la intensidad y duración de tu duelo también dependerá de:
- Cómo estuviera anteriormente tu autoestima
- Lo dependiente emocional que seas.
- De lo que significara para ti esta relación y las esperanzas futuras que tuvieras en ella.
- Lo importante que sea para ti la faceta amorosa, el área de la pareja.
- Si te ves capaz de vivir bien soltero/a sin depender de nadie más.
- Dependerá también de lo estables que estén el resto de áreas de tu vida.
- Cómo de querido y sostenido te sientas por tu red de apoyo, tus seres queridos.
- Si te tomas esta ruptura como un fracaso personal, algo de lo que avergonzarte o culparte.
- Y cómo gestiones los pensamientos y sentimientos que te vengan en este periodo tan complicado.
Si no dejas de darle vueltas a la ruptura, volviendo una y otra vez a hacerte daño con lo sucedido, creyendo que todo fue culpa tuya o recreándote en el rencor hacia tu ex, estarás alargando esta agonía mucho más de lo necesario.
Por eso es importantísimo que te cuides especialmente en estos momentos (por dentro y por fuera) para evitar actitudes que te hagan más daño aún.
Sí, sé que es muy fácil decirlo pero muy doloroso vivirlo… Por eso te cuento aquí unas cuantas pautas para que el duelo amoroso te resulte algo más llevadero.
Además te comparto este ejercicio de mindfulness que te ayudara a conectar con el amor y el agradecimiento, para salir del rencor y superar tu ruptura pronto.
Y por último, te animo a leer este articulo sobre el duelo y sus fases. Este otro sobre 10 errores a evitar si quieres recuperarte bien y pronto de la ruptura, y este otro que es la continuación, con otros 10 fallos típicos.
¡Mucho ánimo! Un abrazo,
Ainoa
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