Desarrollo personal

Consejos para lograr tus metas y objetivos

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¿Sueles tirar la toalla y nunca consigues lo que te propones?

Quizás el problema sea que te marcas metas imposibles de lograr, o mal enfocadas.

Veamos cómo hacerlo bien, para que este año no se te resista ni un solo objetivo

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S.M.A.R.T. (E.R.)

 

SMARTER es un filtro, una herramienta que utilizamos en coaching, para evitar esto mismo que te sucede.

Es un acrónimo que recoge los puntos a tener en cuenta al marcarte metas.

Vamos a ir viéndolo con un sencillo ejemplo a la vez que te explico, ¿te parece?

que tu objetivo debe ser:

 

(E) ESPECÍFICO = Concreta lo que quieres lograr, enfocado en positivo. Cuanto más especifiques lo que quieres conseguir, más fácil será que lo logres.

 

[Ejemplo: en lugar de «quiero dejar de comer azúcar» mejor di «quiero mejorar mi salud tomando alimentos saludables y naturales, controlando la cantidad de azúcar refinado que como«]

 

(M) MEDIBLE = ¿Cómo vas a saber que estás alcanzando tu meta, que vas por buen camino? ¿Cuáles son esos indicadores de que lo estás haciendo bien? (Pista: básicamente lo sabrás cuando vayan desapareciendo las incomodidades que sientes ahora mismo)

 

[Ejemplo: cuando no me entre ansia a la hora del postre o la merienda. Cuando pueda controlar tomarme sólo 1 onza de chocolate negro ecológico. Cuando me sienta menos cansada, más enérgica. Cuando adelgace 2 kilos,…]

 

Concreta lo más que puedas este punto. Son tus medidores, los pequeños hitos que te harán evaluar tu progreso, gracias a los que sabrás si te estás acercando o alejando del objetivo final.

 

(A) ALCANZABLE = ¿Estás seguro de que vas a poder lograr tu meta? ¿Conoces a alguien que haya conseguido algo parecido?

Así sabrás que tu objetivo no es una locura, que no te estás proponiendo bajar la luna, sino algo humanamente posible.

 

(R) RETADOR = ¿Te supone un reto tu meta? ¿Te motiva el conseguirlo? ¿Qué dificultades tendrás que vencer para ello?

 

[Ejemplo: sí, es un gran reto para mi, porque soy muy golosa y me encanta el chocolate, además me cuesta mucho no tomar postre, lo tengo asociado, es un momento muy placentero para mí. Así que tendré que acostumbrarme a tomar otras alternativas -como infusiones o fruta-, tendré que ser fuerte para vencer la tentación, y aprender a cocinar postres alternativos, sin azúcar blanco]

 

Si lo has intentado varias veces antes y no lo has logrado, sería bueno que contaras con ayuda profesional, para conseguir tu meta de una vez por todas y con el menor sufrimiento posible.

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(T) TIEMPO = ¿Cuándo te gustaría lograrlo?

Una meta sin fecha, es simplemente un sueño. Si te pones un «deadline» es más fácil que te esfuerces por lograrlo.

¡¡Pero cuidado con los plazos que te pones!!, han de ser realistas. Todo es un proceso y hay que lograrlo pasito a pasito, con paciencia (pero enfocados en el día que lo lograremos).

Si tu objetivo lo permite, estaría bien que lo desglosaras en pequeños retos (pasos que tendrás que dar para conseguir la meta final) y ponerles fecha límite también. Así sabrás qué logros tienes que ir alcanzando y cuándo (así como los siguientes pasos a dar en tu plan de acción)

 

(E) ECOLÓGICO = ¿Tu meta puede dañar a alguien? Que tú consigas tu objetivo, ¿cómo va a afectar a los demás? (negativa y positivamente)

 

[Ejemplo: afectará a mi pareja, ya que tendremos que modificar nuestros hábitos alimenticios; tendremos que dedicar más tiempo a hacer la compra y mirar las etiquetas de los productos; y dejaré de compartir los postres ricos con él cuando vayamos a cenar a restaurantes. Pero eso, aunque a priori le pueda parecer un fastidio, también le beneficiará, porque -aunque no es lo que busco, y si no lo hace no pasa nada- seguramente terminará reduciendo él también su ingesta de azúcar, lo cual no le vendrá nada mal.]

 

(R) RECOMPENSA = ¿Qué vas a lograr cuando consigas tu meta? ¿Cómo te vas a sentir? ¿Qué otros beneficios asociados traerá?

 

[Ejemplo: si consigo controlar la cantidad de azúcar que tomo mejoraré mi salud, mi autocontrol, mi fuerza de voluntad, mi nivel de energía, el estado de mi piel,…]

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Haciéndote estas preguntas vas a conseguir tener muchas otras cosas en cuenta que quizás antes se te habían pasado por alto, pero que son importantes.

 

El SMARTER es el primer filtro que pasamos los coaches cuando viene un cliente a consulta, para ver si su objetivo es «coachingnizable» (como digo yo), y sentar las bases del proceso que haremos después, enfocándonos en todo momento en esa meta que quiere conseguir.

 

El precio a pagar

Ahora que ya tienes claro qué quieres conseguir, cómo vas a saber que lo estás logrando, cuándo, cómo (y todo lo demás que hemos visto) te animo a que tengas otros actores en cuenta, como el coste de inversión de tu objetivo.

Cuánto esfuerzo, tiempo, energía y dinero le vas a tener que dedicar para lograrlo bien.

Y sobre todo, medita si estás dispuesto a pagar el precio (esfuerzo) que te va a costar conseguir la recompensa (el objetivo que quieres lograr).

Sé sincero contigo mismo y comprométete a tope, si decides continuar.

 

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Por ejemplo: Si te encantaría ser un virtuoso tocando el piano, pero te das cuenta de que no estás dispuesto a invertir 4 horas diarias en practicar… Es que realmente no deseas ése objetivo. O igual te estás poniendo metas excesivamente altas. O puede que no estés conectado con el motivo real.

¿Para qué quieres ser un genio del teclado? ¿Pretendes trabajar como músico? (entonces esfuérzate a tope) ¿O simplemente deseas retarte a ti mismo y tener un nuevo hobbie? (en ese caso, quizás sería suficiente con tocar bien el piano).

¡Cuidado con tus expectativas y con quién te compares, que la envidia puede ser un saboteador peligroso!

 

¿Estás realmente dispuesto?

Visualízate haciendo cada una de las acciones que componen tu hábito.

Por ejemplo: Imagínate madrugando, venciendo la pereza. Poniéndote las zapatillas de deporte mientras bostezas muerto de sueño a las 6 de la mañana. Abriendo la puerta y sintiendo el frío de la calle. Empezando a dar los primeros pasos y notando cómo va subiendo tu energía. Imagínate corriendo cada vez más rápido, más fuerte, más lejos. Sintiéndote cada vez mejor, más motivado y orgulloso de ti mismo. Imagínate recordando lo que te ha costado madrugar ese día y sintiendo la enorme satisfacción de haber sido fuerte y constante…

 

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Imagínate también haciendo eso un día que estés realmente cansado, que te encuentres mal, que no hayas podido dormir casi y te duela la cabeza. Visualízate estirando, poniendo tu cuerpo en marcha y persistiendo aún así en tu meta.

¡Ojo, que no te quiero desmotivar! Todo lo contrario.

El objetivo de esta dinámica es conectar con ese coste de inversión de tu hábito. Que seas realista y te des cuenta de que no todo va a ser un caminito de rosas. Porque «quien algo quiere, algo le cuesta«.

Así que, cuanto más consciente seas (desde el principio) de QUÉ y CUÁNTO te va a costar, más posibilidades de éxito tendrás.

 

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Una meta a la vez

Una vez evaluado todo esto, te recomiendo que empieces con una meta a la vez. Sobre todo si ves que los hábitos que quieres introducir te van a requerir mucha energía, tiempo o esfuerzo.

Más vale poco a poco y bien hecho; que todo a lo grande, pero a medias.

Si te tienes que comer un elefante, mejor hacerlo a filetitos, que de un solo bocado.

A veces nos emocionamos al  imaginar un nuevo estilo de vida más saludable y beneficioso… pero si no canalizamos bien esa motivación, se puede volver en nuestra contra.

 

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¡Pero atención! Que ésto no es una regla universal. Cada cual es un mundo.

Hay personas que tienen mucha fuerza de voluntad, mucha constancia, o mucho enfoque… y consiguen todo lo que se proponen, cueste lo que cueste.

Hay quienes llevan una vida más o menos ordenada y comedida, pero  aún así les cuesta un poco introducir nuevos hábitos.

Y hay otras personas que se les hace un mundo cualquier cambio de rutina.

Lo importante es que te conozcas bien y sepas tus puntos fuertes y débiles. Así tendrás detectados los obstáculos que deberás controlar y reducir. Y las fortalezas en las que puedes y debes apoyarte.

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En definitiva, digamos que lo de ponerse una sola meta o ir a por varias a la vez, depende de cada uno. De tu forma de ser, de la magnitud del objetivo que te plantees, de la logística que requiera para conseguirlo. De la motivación personal y de lo conectado que estés con el objetivo final.

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