Desarrollo personal

Cómo controlar tus pensamientos negativos

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¿Sabes que tenemos 60.000 pensamientos al cabo del día, y que más de la mitad de ellos son negativos?

Y encima, la mayoría  son los mismos que se repiten una y otra vez.

Sí, eso es

¡Nuestros pensamientos se repiten y encima son negativos!

¿Ahora te explicas por qué te sueles sentir enfadado, triste, preocupado, angustiado…?

Pensar mal es un hábito, y como tal, se puede modificar.

El problema es que vamos en “piloto automático”, tan desconectados de nosotros mismos, que ni nos damos cuenta de todos esos pensamientos dañinos que estamos teniendo…

Pesimismo, pensamientos negativos

Cuando las cosas cambian a tu alrededor… ¿qué piensas al respecto?

¿Sueles ver todo lo que podría salir mal, las complicaciones, los inconvenientes? 

¿O te centras más en lo bueno?

Quizás lo mejor sea encontrar un equilibrio, mantenerte atado a tierra. Ver las posibles dificultades de un modo neutro (sin agobiarte ni anticipar) teniendo en cuenta los problemas para tener un plan por si surgen… Pero esperando que salga todo bien, confiando en que lo mejor está por llegar.  Y teniendo la tranquilidad de que, pase lo que pase, sabrás sacar lecciones y aprendizajes.

 

Porque lo importante no es lo que suceda ahí fuera, sino cómo lo interpretas tú.

 

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Confianza

¿Sabías que si crees que algo es posible, trabajas para que se convierta en realidad?

En cambio, si piensas que no lo es, te terminarás rindiendo y paralizando… o autosaboteando inconscientemente cada vez que lo intentes.

Es lo que en psicología se llama “profecía autocumplida“. Y en gran parte, es lo que provoca que nunca termines de lograr lo que te propones.

Por CREER que es imposible, que no está a tu alcance, que tú no eres capaz de lograrlo, que seguro que luego pasa algo que lo fastidia, etc.

 

🌟 Como ves, tus pensamientos tienen un gran poder sobre tu vida y tu comportamiento 🌟

 

Toma papel y lápiz y hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué DATOS REALES tienes para pensar esas cosas negativas?
  • ¿Nunca nadie ha logrado ese objetivo?
  • ¿Tienes algún problema grave que te imposibilite totalmente conseguirlo?
  • ¿O quizás te estás protegiendo del posible fracaso?
  • ¿Qué ganas teniendo esos pensamientos negativos?
  • ¿Qué evitas?

 

La clave del éxito se trata de una combinación entre confianza externa (creer que es posible) + confianza interna (creer que eres capaz de lograrlo y que te lo mereces)

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Auto sabotaje

Y es que si te paras a pensar por qué has abandonado la mitad de los objetivos que te propusiste para año nuevo, seguramente verás que el motivo (en casi todos los casos) eres tú mismo.

Mejor dicho, tus pensamientos negativos saboteadores.

Esas cosas feas que te dices, como “no lo voy a conseguir, es demasiado difícilqué perezaes demasiado esfuerzono soy capaz“.

Son los distintos disfraces que se pone el miedo, para mantenerte en tu zona de confort bien protegidito y sin incomodidades.

¿Pero sabes cuál es la buena noticia?

 

Que la mayoría de tus miedos y limitaciones sólo suceden en tu imaginación.

 

¿Cómo te sentirías si lograras controlar tu mente, tus pensamientos rumiativos dañinos y tus creencias limitantes?

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Elimina tus pensamientos negativos

Venga, pues vamos a aprender a manejar eficientemente tus pensamientos negativos, para que dejen de hacerte daño:

 

🔸 Obsérvalos, date cuenta de cuándo los piensas. A menudo provienen de nuestros patrones de pensamiento irracional y de las distorsiones cognitivas que cometemos. Así que observa tus pensamientos como si fueras un espectador (sin juzgarte) y déjalos marchar.

 

🔸 Replantéate tus rumiaciones. Le damos vueltas a las cosas porque creemos que lograremos solucionarlo si pensamos mucho en ello (estrategia que suele ser inútil, porque pensamos en bucle sin salir de ahí)

 

¡PARA! Coge papel y boli, y describe de forma NEUTRA la situación,

como si fueras Robocop observando el problema 🤖 

Deja fuera tus interpretaciones y sentimientos. 

🔸 ¿Para qué estabas tan preocupado, angustiado (o como te sintieras)? ¿Es útil sentirte así? ¿Existe ahora mismo ese peligro, o lo estás anticipando/inventando? ¿Cómo de fieles a la realidad eran tus pensamientos (ahora que ves la situación de forma neutra)? ¿Habías echado mucha “leña al fuego”? Si tu pensamiento es obsesivo porque tienes que solucionar algo (ej: estás viendo la tele y no paras de pensar que deberías levantarte y ordenar el salón) ¡pues hazte caso, muévete y toma acción!

 

🔸 ¡Céntrate en buscar soluciones a tus problemas, no en darles vueltas! Cuando te obsesionas y sobre-analizas la situación, desvirtúas la realidad y pierdes objetividad. Llega un momento en el que te lías y envenenas con su emociones y opiniones. Así que toma papel y lápiz, escribe todo lo que te preocupa o molesta, describe cómo te sientes y qué te gustaría que hubiera pasado. Haz una lista de posibles soluciones (y anota las consecuencias de cada solución). Aprende a gestionar tu enfado, que  suele ser más contigo mismo que con los demás.

 

🔸 Muévete, libera toda esa energía de tu cuerpo. Baila, salta, canta, grita, estírate, pasea, haz yoga… tu mente está ocupada buscando la manera de sufrir, así que ayúdale a desconectar.

 

🔸 Evita los disparadores (las cosas que automáticamente desencadenan tus pensamientos negativos) ¡Póntelo fácil! Evita escuchar esa canción triste, ir a ese lugar que te trae malos recuerdos, o hablar con quien te saca de quicio (al menos durante un tiempo, hasta que te encuentres mejor)

 

🔸 Rodéate de lo positivo. No se trata de huir de lo malo y querer estar siempre en plan “Mister Sonrisas” pero sí fomentar tu bienestar, protegiéndote y procurando lo mejor.

Pensar bien es un hábito

Tienes que ir logrando poco a poco una reestructuiración cognitiva. Es decir, desaprender para volver a aprender. 

 

🔸 Repite mentalmente afirmaciones positivas. El pensamiento negativo suele ser un hábito aprendido, así que se puede modificar. Y para ello hay que aprender a pensar bien, de forma neutra y atada a la realidad.

 

Por ejemplo, en vez de decirte “la gente es mala y egoísta, van a hacer daño a posta“, quizás sea mejor pensar que “la gente tiene sus propios objetivos e intereses y a veces actúan sin tener en cuenta los sentimientos de los demás. Pero pocas veces lo hacen de forma sádica. Simplemente les falta empatía. Pero NO TODO el mundo es egoísta o egocéntrico, también hay muchas personas sensibles y generosas. E incluso éstas se pueden equivocar de vez en cuando, y no pasa nada, todos somos humanos. Acepto que yo también actúo así a veces sin darme cuenta, así que perdono los errores ajenos“.

 

¿Ves? Este pensamiento es más neutro y constructivo, sin dejar de ser real.

 

🔸 Aprende de tus errores. Ya sabes que tiendes a rumiar, y que ésto sólo te trae mucha angustia y pocas soluciones ¡Ok! Así que aprende a pillarte in fraganti cuando estés “dale que te pego con el runrun” mental, detéctalo rápido y neutraliza tus pensamientos. Trabájate tus limitaciones, potencia tus fortalezas ¡y desdramatiza!

 

 

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Si quieres vivir en paz contigo mismo, estar tranquilo con tu vida y tener más momentos de felicidad REAL, debes dedicarte esfuerzo.

 

🔅 Necesitas aprender a controlar tus pensamientos rumiativos, a generar otros nuevos que te ayuden a estar bien en el mundo, y tener una filosofía positiva de vida.

🔅 Y esto no viene de la noche a la mañana.

🔅 Es un proceso que necesita tiempo y dedicación, porque debe estar bien arraigado para que surta efecto real.

🔅 Y lo puedes ir aprendiendo a trompicones, con los golpes de la vida… O puedes ahorrarte sufrimiento y malestar, contando con ayuda profesional que te enseñe y te haga este camino mucho más rápido y placentero.

🔅 Tú decides.

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¿Necesitas ayuda?

Puedo ayudarte si deseas aprender a pensar mejor y tener una filosofía positiva de vida con la que estar en paz y satisfecho.

Si quieres trabajar conmigo para lograrlo, pide cita para tener la sesión gratuita de evaluación (de media hora, por videoconferencia).

Podrás contarme qué te preocupa y veremos cómo trabajar tu situación.

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