Desarrollo personal

¿Cómo controlar el enfado? (AUDIO)

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Cuando tenemos un conflicto con alguien, es normal que sintamos ira.

Esta emoción nos proporciona una gran energía para que marquemos límites con los demás, nos hagamos respetar defendamos lo que consideramos importante. Así que es una emoción muy útil.

Pero si no la gestionamos bien, nos puede jugar malas pasadas.

Muchas veces bloqueamos e ignoramos nuestro enfado, esperando que así desaparezca. Pero al final la ira termina saliendo de una forma u otra, y tenemos comportamientos pasivo-agresivos (con los demás y con nosotros mismos)

Así que vamos a ver unos cuantos consejos para manejarla adecuadamente y controlar tus enfados.

El enfado: ¿Cómo gestionarlo?

Ahí van más de 20 consejos para gestionar la ira:

  • Respira hondo, tranquilízate
  • Cuenta hasta 10 Calla, no reacciones (todavía)
  • No tienes por qué dar a conocer lo que piensas en cada momento
  • Cada uno busca defenderse y no sufrir (no es algo personal contra ti)
  • Comprende su motivación, su finalidad positiva (aunque sea egoísta por su parte)
  • Di de corazón: “TE COMPRENDO”.
  • Empatizar y darle la razón en lo que la tenga, le ayudará a relajarse y dejar de estar a la defensiva.
  • Pide perdón por haber reaccionado mal, por haberle hecho sentir mal (aunque sigas "peleando" por el fondo de la cuestión, lo que te haya molestado).
  • Ser humilde y responsabilizarte de tu parte, siempre es bueno.
  • Para la conversación, que no vaya a más la tensión entre vosotros (técnica de tiempo fuera).
  • Modula tu tono de voz (más despacio y bajito).
  • Toma distancia física (y emocional).
  • Desahógate, escribe lo que sientes.
  • Desvía tu atención, haz otras actividades.
  • Para tu pensamiento, corta las obsesiones y bárrelas fuera de tu mente.
  • Relativiza lo que está pasando, quizás no sea TAN grave.
  • Técnica RAIN: Reconoce la emoción que sientes. Acéptalo sin juzgar. Investiga dónde la sientes. No te identifiques con la emoción (sólo eres un testigo de ella).
  • Contesta una vez hayas procesado la emoción y estés totalmente calmado (y sólo si hace falta).
  • A veces es mejor dejar correr los asuntos…. ¡Selecciona sabiamente tus batallas!
  • Perdona a la otra persona, de corazón.
  • Perdónate a ti mismo.
  • Saca los aprendizajes de esta experiencia (y de tu propia reacción).
  • Aprende a detectar las señales de tu enfado, de cuando está comenzando a gestarse.
  • Pide ayuda profesional si te cuesta controlar tu ira.
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Cuida tus palabras cuando estés enfadado

Cuando tenemos un enfado, a veces el orgullo y nuestro ego herido hacen que digamos cosas hirientes. Incluso que tardemos más de la cuenta en reconocer humildemente nuestros errores. Que nos cueste pedir perdón por lo que nos hayamos equivocado. O que no perdonemos de corazón al otro.

Recuerda que el tiempo que se va, no vuelve. «Perdón» es una palabra mágica, pero no borra totalmente la memoria, ni el daño hecho…

Mejor elegir sabiamente las palabras que compartimos, la intención con las que las emitimos, y los actos que acompañan a nuestro discurso.

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Céntrate en resolver el problema

Cuando estás enfadado, es muy fácil que al discutir te centres más en defenderte, que en escuchar atentamente a la otra persona para comprender sus sentimientos, sus motivaciones y necesidades.

Ese es tu ego queriendo protegerte.

La otra persona también tiene su ego, que seguramente haga lo mismo.

Y si encima os gritáis, os soltáis puyas, os ponéis tensos u os insultáis… ¡cada vez el enfado es mayor y os alejaréis más y más!

Recuerda centrarte en RESOLVER el problema, no en darle vueltas ni buscar culpables.

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¿Necesitas ayuda?

Si tienes un enfado enquistado desde hace tiempo y te cuesta desprenderte de esta emoción, quizás te venga bien trabajarla a fondo.

A menudo el enojo esconde otras emociones más profundas y complejas, además de creencias, ideas irracionales,… Hasta que no desbloquees todo esto, no conseguirás avanzar.

Si te gustaría empezar a trabajar conmigo, tienes una sesión gratuita de media hora conmigo (por skype). Así podremos hablar con calma, conocernos y enfocar el proceso según tus necesidades. 

¿Te animas?

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